Mindfulness

Mindfulness er ikke å tømme hodet

Det er den vanligste misforståelsen. Mindfulness er evnen til å legge merke til hva som skjer — i kroppen, i tankene, i omgivelsene — uten å dømme det. Det er en ferdighet. Den trenes.

Hva forskningen sier

Over 10 000 vitenskapelige studier har undersøkt effekten av mindfulness. Funnene er konsistente: redusert stress og angst, bedre søvnkvalitet, økt konsentrasjonsevne, lavere blodtrykk og styrket immunforsvar.

Jon Kabat-Zinn definerte mindfulness som: bevisst oppmerksomhet, i øyeblikket, uten å dømme.

Mindfulness i praksis — slik begynner du

Pusteankeret

Sitt komfortabelt. Legg merke til pusten — inn og ut. Når tankene vandrer, vend rolig tilbake. 5 minutter om dagen er nok.

Kroppsskanning

Flytt oppmerksomheten rolig gjennom kroppen, del for del. Legg merke til sensasjoner uten å forsøke å endre dem.

Bevisst tilstedeværelse i hverdagen

Velg én daglig aktivitet og gjør den med full oppmerksomhet. Ingen telefon. Bare den ene aktiviteten.

STOP-teknikken

Stopp. Ta tre dype pust. Observer hva som skjer. Praktiser tilstedeværelse. Bruk dette midt i en travel dag.

Norsk mindfulness med VIBE

Guidede mindfulness-praksiser på norsk — utviklet under faglig ledelse av Dr. Ellen Wikenius (MD PhD).

Kom i gang med VIBE →