Tilstedeværelse

Vi er sjelden der vi er

Studier viser at vi er mentalt fraværende nesten halvparten av den tiden vi er våkne. Forskning fra Harvard kobler mental vandring direkte til lavere lykkenivå — uavhengig av hva vi faktisk gjør.

Tilstedeværelse er svaret. Det er noe du kan øve opp.

Hva er egentlig tilstedeværelse?

Å være fullt til stede i det som skjer akkurat nå. Ikke splittet mellom skjermen og samtalen. Ikke halvveis i møtet mens du tenker på neste gjøremål. Hel og til stede. Her.

Det er en ferdighet som trenes — gjennom pust, bevegelse, sansning og bevisst oppmerksomhet.

Fem praksiser for tilstedeværelse i hverdagen

Sanseforankring

5 ting du ser, 4 du hører, 3 du kjenner på kroppen, 2 du lukter, 1 du smaker. 60 sekunder. Bringer deg umiddelbart til nåtiden.

Pustepauser

Tre bevisste pust mellom aktiviteter. En overgang. En måte å avslutte én ting og begynne en annen med full tilstedeværelse.

Én ting om gangen

Spis uten telefon. Gå uten ørepropper. Lytt uten å planlegge svaret.

Kroppslytting

Sjekk inn med kroppen jevnlig. Hvordan er pusten? Er det spenninger? Kroppen snakker hele tiden.

Bevegelse med nærvær

Gange, yoga, strekk — gjort med full oppmerksomhet. Meditasjon i bevegelse.

Tilstedeværelse-praksiser med VIBE

Guidede øvelser i tilstedeværelse — fra korte 2-minutters pauser til dypere praksiser. Under faglig ledelse av Dr. Ellen Wikenius (MD PhD).

Kom i gang med VIBE →