Meditasjon på norsk

Meditasjon er ikke for spesielt interesserte

Det er for alle som har en hjerne og et nervesystem. Felles for alle meditasjonsformer er én ting: de trener evnen til å rette oppmerksomheten bevisst.

Hva skjer i hjernen når du mediterer?

Forskning med fMRI-skanning viser at regelmessig meditasjon endrer hjernestrukturen over tid:

Prefrontal korteks (fokus, beslutningstaking) — øker i tykkelse
Amygdala (stressrespons) — minker i aktivitet
Default mode network (grubling, tankevandring) — reduseres

Sara Lazar ved Harvard viste at 8 uker med daglig meditasjon var nok til å måle strukturelle endringer i hjernen.

Fire meditasjonsformer for nybegynnere

Pustemeditation

Sitt stille, følg pusten, kom tilbake når tankene vandrer. Start med 5 minutter.

Guidet meditasjon

Følg en stemme. Lavest terskel for nybegynnere.

Kjærlighetsmeditasjon (Metta)

Send gode ønsker til deg selv og andre. Øker positive emosjoner og empati.

Kroppsskanning

Systematisk oppmerksomhet gjennom kroppen. Utmerket for søvn.

Guidet meditasjon på norsk — med VIBE

Guidede meditasjoner på norsk, i ulike lengder og for ulike behov — morgen, dag og kveld. Under ledelse av Dr. Ellen Wikenius (MD PhD).

Prøv VIBE →